요즘 현대 사회를 살다 보면 눈의 건강을 해치는 행동들을 우리는 쉽게 하고 있습니다. 장시간 컴퓨터, 스마트 기기 사용 등으로 인해 눈이 피로해지고 건조해질 수 있는 확률이 높기 때문입니다.
이외에도 겨울철 난방 기기 사용으로 인해 건조해지는 환경, 집중을 한다고 눈을 자주 깜빡이지 않는 행동들, 야외 활동도 어느 정도 해 주어야 하는데 춥다고, 귀찮다고 잘 하지 않는 습관들 등 이런 것들이 우리 눈의 건강을 해치고 있습니다.
직장에서 일을 하든 집이나 카페, 독서실 등에서 공부를 할 때에 우리는 어쩔 수 없이 스마트 기기, 컴퓨터 등을 사용을 해야 합니다. 그래서 오늘 이 글을 통해 어쩔 수 없이 사용할 수 밖에 없는 것들을 조금의 생활 습관 개선을 통해 눈을 보호 하고자 합니다.
일상 생활에서도 따라하기 쉬운 행동이니 자주 해서 눈을 건강하게 지키길 바랍니다.
눈 건강에 좋은 생활 습관
첫 번째 집중을 한다고 눈을 감지 않는 행위 하지 않기
우리의 눈이 건조하지 않고 건강한 상태에서는 1분에 15~20회 정도 눈을 깜빡인다고 합니다. 그러나 책을 읽거나 컴퓨터, 스마트 기기를 사용할 때 집중을 하게 되면 눈을 잘 깜빡거리지 않을 수 있습니다.
그렇게 되면 눈이 건조해져 눈 건강에 해로울 수 있습니다. 그렇게 집중할 때 우리는 의식적으로 계속해서 생각을 해야 합니다. 눈을 감아야 겠다라고 생각을 해야 합니다.
우리가 눈을 깜빡이게 되면 눈 주위 근육에 자극을 주어 피로가 풀리고 조절 능력이 좋아 지게 됩니다. 그리고 눈을 깜빡이게 되면 눈물샘을 자극해 일정량의 눈물이 나온다고 합니다.
이 때 눈 안의 이물질을 내보내고 건조해지나 눈을 풀어주는 효과를 보게 됩니다.
그래서 우리는 책을 보거나 모니터 스마트 기기를 볼 때 시간을 정해서 눈을 깜빡이는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
허리는 곧게 세우고 목을 뒤로 젖힌 후 2~4회 정도 눈을 깜빡여 줍니다. 정면을 보고 깜빡이고 12시 6시 방향, 9시 3시 방향 순으로 깜빡여 줍니다. 그 다음 원을 크게 그리고 대각선 방향으로 눈을 움직이며 깜빡여 주는 것이 도움을 줍니다.
시계방향으로 했다면 반시계 방향으로도 해주길 바랍니다.
두 번째 눈을 보호할 수 있는 장구를 착용해야 합니다.
눈이 위험에 노출되어 있는 현장에서 일을 하거나 먼지가 많은 곳에서 일을 하게 되는 경우 우리 눈은 자극을 계속해서 받을 수 밖에 없습니다. 그런 경우 보안경을 착용해 주시는 것이 좋고 시간마다 밖으로 나가 눈을 깜빡이며 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
먼지가 많은 시간을 정해 눈 주위를 씻어주는 것도 효과를 줄 수 있습니다. 만약 눈 주위를 물로 씻었다면 깨끗한 수건으로 잘 닦고 다시 작업을 하는 것이 좋습니다.
먼지가 많거나 위험한 장소에서는 위와 같이 해주는 것을 추천 드리고 평소에는 자외선을 차단할 수 있는 선글라스 착용을 습관화 하시길 바랍니다. 귀찮다고 쓰지 않으면 눈이 빨리 망가질 수 있습니다.
햇빛이 많은 날 선글라스 착용하는 것을 생활화 해보시길 바랍니다.
세 번째 눈에 좋은 음식, 영양제 섭취하기
눈에 좋은 음식 그리고 영양제를 섭취함으로써 눈을 건강하게 유지하는 것을 추천합니다.
눈에 좋은 음식과 영양제는 아래 링크를 통해 확인할 수 있게 만들어 놓겠습니다.
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네 번째 정기적으로 안과를 가 검사를 받기
눈에 시력이 갑자기 많이 떨어졌다는 느낌을 받거나 갑자기 흐릿하게 보이거나 왜곡되어 보인다면 그 즉시 병원을 가서 치료를 받는 것이 맞습니다.
우리는 이러한 증상이 나타나기 전에 눈의 건강이 어떤지 확인을 하고 먼저 대처할 수 있는 상황을 만드는 것이 매우 중요합니다.
조기에 발견하게 되면 완치가 힘든 안구 질환들의 진행 속도를 현저하게 늦출 수 있기 때문입니다. 눈이 보였다가 잘 보이지 않으면 살아가는데 많은 지장을 받을 수 있습니다.
그러니 우리는 귀찮더라도 정기적으로 안과에 가서 눈 검사를 받아야 합니다.
우리의 건강은 우리가 지켜 나가는 것입니다.
다섯 번째 컴퓨터, 스마트 기기 등을 장시간 올바른 자세로 사용하기
장시간 사용하게 되면 우리의 자세는 무너지기 마련입니다. 그래서 정해진 시간을 정해 스트레칭을 해주며 의식을 한 다음 올바른 자세를 취하고 일을 하는 것이 좋습니다.
만약 올바른 자세로 일을 하거나 공부를 하지 않게 되면 눈 건강 뿐 아니라 신체에도 무리가 올 수 있습니다. 그래서 우리는 의식적으로 계속해서 올바른 자세를 유지하려고 하고 눈을 깜빡 거릴 수 있게 생각을 해야 합니다.
올바른 자세 만큼 건강에 이로운 자세는 없습니다. 내 건강을 위해서 내가 올바른 자세를 한다는 능동적인 자세로 행동을 해주시길 바랍니다.
결론
우리의 눈 건강을 지키기 위한 생활 습관을 몇 가지 알려드렸습니다. 힘든 것은 없습니다 하지만 계속해서 이러한 행동들을 하는 것이 중요합니다.
눈 건강을 지켜 오래 아름다운 세상을 보았으면 좋겠습니다. 우리 모두 오래 건강하고 행복하게 살 수 있기를 바래 봅니다.