거북목 증후군 원인 증상 치료, 거북목 증후군 자가진단은 어떻게!?
현대 사회를 살면서 일을 하면서 아니면 정보를 찾으면서 아니면 노래를 듣거나 전화를 할 때 우리는 스마트폰, 스마트 기기, 컴퓨터를 사용할 수 밖에 없습니다. 그 이유는 이런 스마트폰, 스마트 기기, 컴퓨터는 이미 우리 생활에 없어서는 안될 존재가 되어버렸기 때문입니다.
스마트 기기, 컴퓨터를 사용하면 보다 쉽게 보다 효율적으로 정보를 찾을 수 있고 자료 정리 및 자료를 보관하기에도 용이하기 때문에 직장에서 집에서 그리고 모든 관공서나 공공장소에서 행정 업무 처리를 할 때 사용을 하게 됩니다.
우리에게 편하게 정보를 제공해주고 자료 정리 등을 쉽게 해주는 스마트폰, 스마트 기기, 컴퓨터를 사용할 때 대게 장시간 사용하는 경우가 많습니다. 장시간 사용을 하게 되면 똑같은 자세로 오래 있게 되고 자세가 흐트러지는 순간 몸에 문제가 생길 확률이 높게 됩니다.
그래서 오늘 이 글을 통해서 여러분께 일상 생활을 함께 하는 스마트폰, 스마트 기기, 컴퓨터를 장시간 사용할 때 나타나는 ‘거북목 증후군’에 대해 알려드리고자 합니다. 이미 많은 사람들이 다양한 매체를 통해서 거북목 증후군에 대해 들은 적이 있을 실 거라 생각합니다.
하지만 구체적인 것을 모르는 경우가 많다고 생각하여 거북목 증후군의 원인, 증상, 치료, 예방, 자가진단을 어떻게 하는지 설명하고 증상이 있다면 병원으로 증상이 없다면 관리, 예방을 하는 방법을 위주로 우리의 건강을 지켜나갔으면 좋겠습니다.
이 글이 많은 사람에게 도움이 됐으면 좋겠고 우리 모두 오래 오래 건강하고 행복하게 살았으면 좋겠습니다.
VDT증후군 발생원인 증상, VDT증후군 예방 하려면 어떻게!?
거북목 증후군 원인 증상 치료, 거북목 증후군이란?
거북목 증후군이란 장시간 일 또는 공부 등의 작업을 할 때 잘못된 자세 때문에 목, 어깨 등의 근육과 인대가 늘어나 통증이 나타나는 증상을 말합니다. 일을 할 때 모니터를 많이 보는 사람, 모니터를 볼 때 눈 보다 아래에 모니터를 두고 볼 때 거북목 증후군이 많이 나타납니다.
거북목 증후군은 거북이가 목을 뺏을 때와 모습이 비슷해서 거북목 증후군이라고 이름이 붙여졌습니다. 현대 사회에서는 컴퓨터, 스마트 기기 사용을 멈출 수 없기 때문에 흔히 나타나는 증상이고 잘못된 자세에서 비롯된 증상이기 때문에 자세를 고쳐주는 것이 매우 중요합니다.
거북목 증후군 원인 증상 치료, 거북목 증후군 원인은 어떻게?
거북목 증후군의 주된 원인은 눈의 시선이 아래로 향하게 모니터를 두고 장시간 똑같은 자세로 쳐다보게 되는 것입니다. 모니터 시선 아래에 있으면 자연스럽게 머리가 앞으로 나가는 자세를 취하게 되고, 머리가 앞으로 나가면 목이 따라서 나가기 때문에 목, 어깨에 무리가 생깁니다.
목, 어깨에 근육이나 인대에 문제가 생기게 되면 척추에도 무리가 생길 수 있기 때문에 올바른 자세를 하기 위해서 노력을 해야 합니다.
허리가 굽어지고 눈을 치켜 뜨고 보는 상태가 되기 때문에 근육이나 뼈가 굳어질 수 있고 그 부위에 통증이 나타날 수 있습니다. 그리고 나이가 들면 들수록, 목, 어깨 등에 근육이 많이 있지 않을 때 거북목 증후군이 나타나기 쉽다고 합니다.
거북목 증후군 원인 증상 치료, 거북목 증후군 증상은 어떻게?
자세가 흐트러져 머리, 목이 앞으로 나오게 되면 그 만큼 목뼈에 무리가 가게 됩니다. 거북목을 가지고 있는 사람 중 가장 심한 사람은 15킬로그램까지 목에 하중이 나타나는 경우도 있다고 합니다. 상당히 목에 부담이 많이 가는 상태이며, 지속 될 경우 뒷목, 어깨 등에 통증이 계속나타날 수 있습니다.
이처럼 근육이 계속해서 긴장한 상태가 지속되면 근막통증 증후군이 나타날 수 있습니다. 근막통증 증후군이 나타나면 올바른 자세를 취하고 있을 때도 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 뒤통수에 있는 신경이 머리뼈와 목뼈에 압력을 받아 두통이 생길 수 있습니다.
이렇게 나타나는 통증은 누워서 휴식을 취하거나 잠을 잘 때에도 나타나기 때문에 잠을 제대로 못자고 휴식을 제대로 못 취해서 피곤하기 때문에 일상 생활에 지장이 될 수 있습니다.
거북목 증후군 증상
- 목 뒤, 어깨 등에서 통증이 나타날 수 있습니다.
- 목, 어깨 근육이 뭉치는 증상이 나타날 수 있습니다.
- 두통이 심하게 나타날 수 있습니다.
- 두통으로 인해 충분한 휴식을 취하지 못해 쉽게 피로함이 찾아올 수 있습니다.
- 어지럼증이 나타날 수 있으며 불면증의 증상이 나타날 수 있습니다.
거북목 증후군 원인 증상 치료, 거북목 증후군 진단은 어떻게?
거북목 증후군을 진단 하기 위해서는 증상이 나타나는지 그리고 목 어깨 등의 조금의 자세를 보고 진단을 하게 됩니다. 여기서 나오는 거북목 증후군은 의학적 용어가 아니 여서 정확한 진단명이 아닐 수 있습니다.
정확한 진단을 위해서 증상이 나타나면 병원에 가서 전문의와 상담 후 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 이어나가시는 것을 추천합니다.
거북목 증후군 원인 증상 치료, 거북목 증후군 치료는 어떻게?
거북목 증후군은 증상이 심하게 나타날 경우 일상 생활에 영향을 주기 때문에 증상을 완화할 수 있는 치료를 받아야 합니다. 거북목 증후군을 치료할 수 있는 전문 장비와 기굴르 이용해서 교정 운동을 실시합니다.
3개월 이상의 치료 과정을 견뎌야 서서히 자세가 교정이 되기 시작합니다. 그리고 거북목 증후군은 생활 습관을 개선하고 자세를 바꾸는 것만으로도 효과를 볼 수 있기 때문에 일상 생활 속에서 올바른 자세를 유지하려고 노력을 해야 합니다.
거북목 증후군 원인 증상 치료, 거북목 증후군 예방은 어떻게?
거북목 증후군은 치료 만큼 중요한 것이 재발을 방지하는 관리, 예방입니다. 거북목 증후군이 나타나는 것은 뼈의 문제라고 하기 보다는 자세 습관에 의해 근육이나 인대에 문제가 생겨 나타는 증상이기 때문에 올바르지 않은 자세를 바른 자세로 바꾼다면 재발을 어느 정도 막을 수 있습니다.
다음 거북목 증후군을 예방, 관리할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 이 방법을 숙지하시고 일상 생활에 적용해 보시길 바랍니다. 자세를 개선하는 것만으로도 목, 어깨에 부담을 덜어 줄 수 있기 때문에 올바른 자세를 하려고 노력해봅시다.
거북목 증후군 예방 관리
- 컴퓨터 모니터가 내가 앉았을 때 시선보다 아래에 있지 않도록 모니터, 의자를 조절해줍니다.
- 잘 때 엎드려 자는 것은 경추 관절에 좋지 않기 때문에 바른 자세로 자려고 노력합니다.
- 의자에 앉을 때는 엉덩이가 의자에 닿도록 딱 붙여서 앉는 것이 좋습니다.
- 스마트폰이나 스마트 기기를 사용할 때에는 고개를 숙여서 사용하지 않도록 합니다.
- 컴퓨터, 스마트 기기를 장시간 이용할 경우 시간을 정해서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
거북목 증후군 원인 증상 치료, 결론
거북목 증후군은 현대 사회를 살면 흔히 나타나는 증상입니다. 그것은 현대 사회를 살면 어쩔 수없이 컴퓨터, 스마트 기기에 접할 수 밖에 없어서 그렇습니다. 장시간 사용을 하거나 짧은 시간을 사용하더라도 집중을 하기 때문에 자세가 일정할 수 밖에 없습니다.
그래서 우리는 일정할 수 밖에 없는 자세를 올바른 자세로 유지하려고 하는 노력이 꼭 필요합니다. 올바른 자세로 장시간 있는 것은 힘든 일입니다. 그래서 의식적으로 계속해서 어깨를 펴주고 굽을 곧게 세워주고 턱을 당겨주어야 합니다.
그래야 우리의 건강을 지킬 수 있습니다. 거북목 증후군 증상이 심각하게 나타나지 않을 때는 일상 생활에 별 무리가 없습니다. 하지만 심각하게 증상이 나타나게 되면 일상 생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 올바른 자세를 취할 때도 통증이 나타날 수 있습니다.
오늘날 사용을 하지 않는 것 줄이는 것은 불가능한 일이라고 생각합니다. 하지만 올바른 자세를 취하는 것은 가능하다고 생각을 합니다. 항상 올바른 자세를 취하려고 노력하고 꼭 시간을 정해서 스트레칭이나 몸의 움직임을 갖기는 바랍니다.
우리의 몸은 우리가 지켜야 합니다. 이 글을 통해서 많은 사람들이 도움을 받았으면 좋겠고 모두 오래 오래 건강하고 행복하게 살기를 진심으로 바래봅니다.
거북목 증후군 원인 증상 치료, 자주 묻는 질문
거북목 증후군 디스크가 생길 수 있나요?
- 목을 빼는 자세를 계속해서 하다 보면 목에 부담을 많이 주게 됩니다. 그런 자세가 오래 지속되게 되면 목 뼈가 정상적인 역학에서 무너지게 되어 경추부 디스크에 손상을 주고 경추 뼈의 관절염을 유발 시킬 수 있습니다.
- 단순한 통증 뿐 아니라 호흡에도 문제가 생길 수 있기 때문에 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다
거북목 증후군 자가진단은 어떻게 하나요?
거북목 증후군 자가진단은 아래의 증상이 있다면 의심해 볼 수 있습니다.
- 어깨와 목 주변이 자주 뭉치고 통증이 있다.
- 전신 거울을 보거나 주변 사람들이 머리가 너무 나왔다고 한다.
- 등, 어깨가 굽어있다.
- 쉽게 피로감을 느끼고 두통, 어지럼증을 느낄 수있다.
- 충분한 휴식을 취함에도 불구하고 목, 어깨가 불편하다.
거북목 증후군 예방을 할 수 있나요?
- 거북목 증후군은 올바른 자세를 취하는 것만으로 예방을 할 수 있기 때문에 장시간 같은 자세로 일을 하거나 공부를 하는 사람들은 꼭 올바른 자세를 취하기 위해 노력을 해야 합니다.
- 만약 자세가 무너진다면 거북목 증후군 뿐만 아니라 디스크, 관절염 등에 노출 되기 때문에 바른 자세를 하려고 노력을 하는 것이 중요합니다. 예방을 하는 방법은 위 글에서 확인을 하시고 꼭 실천해 주시길 바랍니다.
거북목 증후군 치료기간은 얼마나 걸리나요?
- 거북목 증후군을 치료하기 위해서는 교정을 위한 기구들로 교정을 진행하게 됩니다. 교정을 하게 되면 바로 치료 효과가 나는 것이 아니라 3개월 이상 해야 서서히 교정의 효과를 볼 수 있습니다.
- 효과가 발생하는 것이 적어도 3개월 정도는 해야 되기 때문에 개개인의 상태, 나이 등에 따라 달라질 수 있으며 전문의와 상의 후 적절한 치료기간을 갖는 것이 매우 중요합니다.
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