야뇨증 예방, 잠 자다가 화장실로 힘들다면?
한 밤중에 잠을 잘 청하고 있었는데 화장실 때문에 일어나는 경우 많이 있으신가요? 자다가 깨서 화장실에 갔다가 오면 잠이 달아나 버려서 다시 잠자기는 힘들고 휴대폰을 만지면서 어렵게 잠을 청하지는 않으신가요?
그렇게 다음 날 졸리고, 피곤하고 정상적인 생활을 하지 못하는 경우가 빈번하게 발생하곤 하지요. 그래서 이 잠을 방해하는 밤에 화장실을 가는 행동들을 가지고 얘기를 해보려고 합니다.
이러한 증상은 야뇨증이라고 하는데요. 그래서 이 야뇨증 때문에 고생인 분들을 위해 야뇨증을 발생 시키는 원인을 분석하고 그 에 따른 예방법을 가르쳐 드리려고 합니다.
이 글을 통해서 내가 야뇨증의 원인들이 있다고 생각이 드시면 예방을 하는 방법을 통해서 예방하고 편하게 잠을 청하셨으면 좋겠습니다.
도움이 필요하신 분들에게 도움이 되는 글이길 바라봅니다.
야뇨증 예방, 야뇨증 원인을 알아봅시다
야뇨증은 한 밤중에 잠을 잘자고 있다가 화장실을 가는 증상을 말하는데요. 일주일에 2번 이상 자다 깨서 화장실에 간다면 야뇨증을 의심해야 합니다.
야뇨증은 나이가 드신 분들에게 자주 나타나는 증상입니다. 아무래도 나이가 들면서 노화가 진행되어 방광 주변 근육들의 힘이 약해지고, 용량이 줄어들어 소변이 조금만 차도 금방 화장실에 가고 싶은 생각이 들게 됩니다.
그래서 잠을 자다가 깨서 화장실을 가는 것 입니다.
노화 이 외에도 문제가 되는 것은 정신적인 긴장감, 스트레스 등이 심해져서 나타날 수도 있고, 방광 근육의 수축이나 방광이 문제가 생겨서 발생할 수 있고, 종양이나 결석, 요로 감염 등이 원인으로 빈뇨나 야뇨증 증상이 나타나기도 합니다.
이렇게 방광 자체가 문제인 경우, 기질적 문제인 경우 외에 야뇨증을 유발하는 다양한 원인들이 더 있습니다.
밤에 계속 화장실 때문에 힘들다 하시는 분들 이제부터 어디에 해당하는지 보시고 원인을 해결하려고 같이 노력을 해보시는 것을 추천 드립니다.
야뇨증 예방, 원인 찾고 예방하자
첫 번째 여성의 방광염이 원인이 될 수 있습니다.
방광염은 세균, 바이러스에 의한 감염이나 염증이 생기면서 방광 점막, 요도, 괄약근에 문제가 발생해서 방광 주변조직이 민감해지면서 소변을 보고 싶은 마음이 더욱 들게 하는 증상이라고 할 수 있습니다.
그래서 야뇨증의 발생을 더욱 증가 시킬 수 있게 되는 원인이라고 할 수 있습니다.
두 번째 중장년층 남성의 전립선 비대증이 원인이 될 수 있습니다.
전립선 비대증은 전립선의 크기가 커지면서 소변이 나오는 요도를 압박해 소변이 시원하게 나오지 않거나 자주 화장실에 가고 싶은 생각을 하게 하는 경우가 많습니다.
또한 전립선이 커지게 돼 요도를 압박해서 소변을 볼 때 방광이 수축하는 힘을 더 많이 쓰게 만듭니다. 그래서 전립선 비대증은 야뇨증의 발병률을 높이는 원인이 될 수 있습니다.
세 번째 당뇨를 앓고 있는 분 그리고 야식입니다.
당뇨를 앓고 있는 분이라면 빈뇨 증상을 많이 경험하게 됩니다. 당뇨 환자 분들은 소변으로 당이 배출 되면서 수분도 함께 빠져나가기 때문에 갈증이 심해지게 되고 그에 따라 물을 많이 먹다 보니 소변을 자주 보러가게 됩니다.
특히 한 밤중에 가시는 분들은 더더욱 혈당 관리를 철저하게 해주셔야 합니다.
그 이유는 정상 혈당을 가진 사람들도 야간에는 혈당이 오를 수 밖에 없습니다. 하지만 자다가 깨서 소변을 보시는 분들은 더욱더 혈당이 높아져 있다는 얘기가 될 수 있기 때문에 조심하셔야 합니다.
그리고 당을 높일 수 있는 야식 또한 야뇨증을 유발 시키는 원인이 될 수 있습니다.
네 번째 다리가 자주 붓는 사람들이 걸릴 확률이 높습니다.
다리가 붓는 것과 소변이 무슨 관계가 있나 하시는 분들 있으실 것 같습니다. 다리가 붓느 것과 소변은 밀접한 연관 관계를 가지고 있습니다.
보통 하루 종일 서서 일을 하시는 분들과 하루 종일 돌아다니시는 일을 하시는 분들이 다리가 붓는 경우가 많습니다. 그것은 하루 종일 서 있다 보면 다리로 내려간 수분과 혈액들이 다시 심장 쪽으로 올라오지 못하고 머물러 있어서 그런 경우가 많습니다.
그 머물러 있던 혈액과 수분들이 밤에 잘 때는 어떻게 될까요?
누워서 자게 되면 다시 순환이 원활해지면서 심장쪽으로 향하게 됩니다. 순환이 원활해지고 시간이 흐르면 화장실에 가고 싶은 증상이 생기게 됩니다.
그래서 야뇨증의 원인이 될 수 있습니다.
다섯 번째 자는 동안 일어나는 코골이가 원인이 될 수 있습니다.
자는 동안 무호흡증 환자의 84%가 야간 배뇨를 자주 경험한다고 하는 통계가 발표된 적이 있습니다. 코골이와 야뇨증의 상관 관계는 심장에 원인이 있다고 보면 됩니다.
수면 무호흡증으로 심장에 무리가 오면 내 몸에 나트륨과 물을 제거하도록 지시를 하게 됩니다. 그래서 빈뇨를 유발하게 되고 야뇨증 증상을 유발하게 됩니다.
여섯 번째 변비입니다.
변비가 야뇨증을 부르는 이유는 대변이 직장에 가득 차서 방광에 압박을 주는데 이 것을 방광 신경이 소변이 찬 것으로 인식하고 뇌에 잘못된 신호를 보내게 돼 문제가 발생하는데요.
이런 경우 때문에 변비가 있어 자주 화장실에 가시는 분들은 화장실에 가셔도 소변이 제대로 나오지 않는 경우가 많으실 거에요.
이러한 방광의 착각 때문에 야뇨증을 유발하게 됩니다.
야뇨증 예방, 예방법은 어떻게 되나?
야뇨증의 원인들을 앞에서 살펴보았습니다. 이것에 대한 예방법들은 어떤 것이 있는지 확인하시고 좋은 밤이 될 수 있기를 바래봅니다.
야뇨증 예방
첫 번째 여성의 방광염 문제 입니다.
여성의 방광염은 대부분은 면역력과 관련이 많기 때문에 면역력을 높여주는 음식을 챙겨 드시는 것을 추천하고 규칙적인 운동을 하시는 것을 추천 드립니다.
면역력에 도움을 주는 음식 참고하시기를 추천드립니다.
두 번째 중장년 남성의 전립선 비대증
전립선 비대증은 나이가 들면 노화로 인해 생기기 쉽습니다. 하지만 통증과 야뇨증 등으로 인해 삶이 힘들어 질 수 있기 때문에 빨리 치료를 받고 해결 하시는 것을 추천 드립니다.
전립선 비대증에 좋은 음식 영양제도 좋지만 직접 병원에 가서 빠르게 치료하시는 것을 권장드립니다.
세 번째 당뇨와 야식입니다.
혈당이 오르면 소변 보는 횟수가 늘어나기 때문에 당뇨를 앓고 있는 분이라면 더욱 조심하고 그렇지 않은 분들도 야식을 줄이셔야 합니다. 야식은 혈당을 높이기 때문에 여러가지로 위험할 수 있습니다. 규칙적인 식습관을 습관화 하셔야 합니다.
그리고 감자나 고구마 같은 전분이 많은 음식들도 참아 주셔야 합니다.
네 번째 다리가 붓는 분들입니다.
하루 종일 서서 일하시거나 움직이신다고 고생하는 분들 많다고 알고 있습니다. 이 분들은 다리가 붓는 것을 막기 위해 스트레칭을 자주 해주시면서 일을 하거나 생활을 하시는 것을 추천드립니다.
스트레칭은 혈액 순환을 도와주어 다리가 붓는 것을 막아줍니다.
다섯 번째 코골이가 심하신 분들입니다.
코골이는 방치하기가 매우 쉽습니다. 코골이가 심해진다면 무호흡증으로 위험해 질 수 있으니 병원에 가서 진료를 받고 치료하시는 것을 추천드립니다.
여섯 번째 변비 입니다.
변비가 있는 분들은 커피나 차를 드시지 않는 것을 추천 드립니다. 그 이유는 커피나 차는 이뇨 작용을 일으켜 야뇨증 뿐만 아니라 몸 속 수분을 빨리 배출 시켜서 변비가 더 악화 될 수 있습니다.
커피나 차 보다는 물을 드시는 것을 추천 드리고 특히 잠들기 전에는 수분 섭취를 자제 하는 것을 권장드립니다.
야뇨증 예방, 실천하는 것이 중요합니다
야뇨증을 예방하기 위해서는 예방하는 방법만 안다고 중요한게 아닙니다.
그에 따라 행동하고 실천하셔야 합니다. 야뇨증을 해결하는 것 만으로도 다음날 상쾌하고 활기찬 하루가 시작 될 수 있습니다.
앞에서 언급한 원인에 따른 예방 법을 보시고 치료를 하셔야 하면 귀찮아도 가서 빨리 치료하시고 습관을 바꿔야 하면 조금씩 바꿔서 예방하는 것이 삶의 질을 높일 수 있는 방법 입니다.
그리고 야뇨증은 부끄러운게 아니라 병입니다. 치료를 받으면 괜찮아 지는 것이니 부끄러워 하지 말고 예방하고 치료합시다.
모두들 예방하고 건강하고 행복하게 살기를 바랍니다.
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